5 razy 5 trening

Nie zdążyłem wejść wyedytować posta A jaka siłka do tego? Miałem FBW na 3 razy w tygodniu ale kiedys cos czytalem ze codzienny lekki, szybki trening jest niezły na redukcji. Co myślicie? Niestety nie mam dość sprzętu na ACT ale może coś by się udało wymyślić? Pomóżcie

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15-15-15-15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15-15-15-15 NOGI PRZYSIAD 15-15-15-15 WYKROKI 15-15-15-15 WZNOSY NA PALCACH 15-15-15-15 PRZYSIAD biore 40 kg 4x15 WYCISKANIE 40 kg 4x15 DRAZEK - niestety drazka nie mam, ale kiedys probowalem to slabo to wygladalo 3 razy sie podciaglem

[...] jeśli nie, to moze być mniej, 1 g tłuszczu i reszta ww. A jak chcesz zobaczyć jak jem ja, to mam swoją dietę w dzienniku. Gabarytowo jesteśmy podobne ;-) I nie, trening 5-6 razy w tygodniu dla nastolatki to nie jest najlepszy pomysł, bo mozna szybko zajechać organizm, hormony, stracic okres, a potem latami próbowac to odwrócić Zmieniony przez - [...]

[...] połączyć Thermal Fat Burner TREC z Fat Burner Hi-Tec, /TERAZ CI NIEPOTRZEBNY, ZOSTAW NA OSTATECZNY SZLIF JAK AEROBY I DIETA NIE BEDA DAWAC EFEKTOW. 2) chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i każdy trening rozpoczyna się 10 min aerobów i kończy w ten sam sposób z tym że jest ich 45 min, /AEROBY PRZED TO BARDZIEJ ROZGRZEWKA, PO POSTARAJ SIE [...]

pisze w atlasie kulturystki.pl że po każdej serji 5 minut odpoczynku to ja mam samą klate robić godzine ?? :> przerwy bendą ze 2 razy dłużej trwały niż sam trening wiec WTF??????

[...] klasy, który pozbył się 20kg tłuszczu w ok. 2miechy! 5 wrzesień, kupuje karnet na siłkę, krótka rozmowa z szefem, jakie mam cele, ile czasu mogę przeznaczyć na siłownię, ile razy w tygodniu, tryb życia, uprawiane sporty, itp. Cel- redukcja masy (ze 102kg) głównie z brzucha i z ud, rozwój górnych partii mięśniowych. Postanowiłem trenować od pon do [...]

[...] SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 3300kcal -białko: 2,2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g (tylko dobre tłuszcze) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): full ekto [...]

[...] 66 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, prop 250 ed po 12 tygodni 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zrzucenie wagi i tkanki tluszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dlugo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Tam na Gospody masz 4 razy w tygodniu zajęcia (bodajże Pon 21, Śr 21 Pt 20 i Sob 14). Naucza tam Zdzisław Soczewiński jednak bierze on dość wygórowaną stawkę za trening, jest on bardzo krótki i "Dziadek" niestety nie ma już licencji więc nikt na zawody nie jeździ z nim. Sądzę, że na początek byś mógł wpaść do niego poduczyć się techniki. [...]

[...] 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer max 100 kcal 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK 340 kcal 6.Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 trening będzie oczywiście 4 razy w tyg aeroby Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-03-03 20:38:22

Chodzi ci o trening siłowy czy cardio? Jeśli chodzi o cardio, to 3 razy w tygodniu biegam po 40 min, tempo ok. 5:30min/km. Z siłowych chodziłem na drążek (zalążki Street Workoutu), ale chyba nie ma to jak siłownia. A co do tych ryb tłustych i podrobów, to zamiast tuńczyka w puszce polecasz np makrelę wędzoną albo jakieś mięso mielone (ręcznie) z [...]

[...] tylko siła przednich anktonow barkow czyli przede wszystkim rozne formy wyciskania sztangi sprzed głowy. Ja sam dopiero trenuje od okolo 1,5 roku regularnie barki i mimo ze lawke juz mialem mocną to wyciskalem na barki tylko 80 kg ale jak sie robi regularnie 2 razy w tygodniu to sila barkow szybko sie rozwija. Rownież pozdrawiam i życze siły :-)

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ćwicz nim 3 razy w tygodniu co drugi dzien, czyli np tak: pon, sr, pt albo wt,czw,sob albo sr, pt, niedz- jak ci pasuje -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

Ćwiczę co 2 dzień i dziele to na dwa razy. Rano jak wstanę to idę biegać 20-30 min w tempie zmiennym. Potem idę na otwartą siłownie; Drążek z taśmą 1x10 2x6 2x5 brzuszki na ławce skośnej 5x max pompki na drążkach 4x max orbitrek 10 min pompki na ławce 4x15 Wracam do domu i około 16 jak żona wróci zaczynam Cardio x turbo spalanie 25 min z youtube [...]

1. Mężczyzna 2. 17 lat 3. I Liceum Ogólnokształcące 4. 0zł - 1000 zł. 5. Taekwondo 6. 7 kyu 7. 2 - 4 8. Samoobrona 9. 2 razy 10. Sala gimnastyczna 11. do 20 osób 12. 40 zł. 13. nie wiem 14. Poprawia kondycje, poprawia zdrowie i wogule jest cool 15. Chcę poprawiać cały czas swoje umiejętności i być jak najlepszym Tylko trening czyni mistrza.

[...] 105 -talia: 53 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: 60%wegli 40% bialka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik [...]

Zgadzam się tylko ile oni mają treningów tygodniowo, a ile ty ich masz? Trenujesz 3 razy w tygodniu - 4 - 5 ? Oni trenują non stop i z tego żyją, wiec mogą sobie pozwolić na trening gi/no-gi. Lepiej wybrać zapasy + no gi lub judo + gi - zależnie od preferowanej dyscypliny.

[...] tutaj masz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od liczby która Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal i kręć aero 3-4 razy w tygodniu po siłowym albo na czczo, obserwuj co się dzieje, czy waga leci (waż sie raz w tygodniu na czczo), jak staniesz w miejscu to znowu utnij troche kcal z węgli, [...]